【体能馨视角7】爱“乒”才会赢——乒乓球专项体能训练
爱“乒”才会赢
——乒乓球专项体能训练
主编有话说
体能训练学院学生会自创建【体能馨视角】栏目以来，为学院更多的学生提供了展示自己的舞台，将平日所学的体能专业知识与各种训练项目相结合，在这个栏目里留下自己对于专项体能训练的思考。通过这种方式鼓励更多学生深入思考项目与体能的关系，同时选拔优秀的作品在公众号展示，也是充分利用榜样效应，促进同学们之间形成良性竞争，提升学术氛围。
19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。1890年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。几位驻守印度的英国海军军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用实心橡胶代替弹性不大的实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，于是Table tennis就这样诞生了。
1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛。1981年至1988年，中国乒乓球队攀上世界高峰，演变成“中国乒乓球队对垒世界各国队”的局面。1991年以后，世界各国乒乓球队对垒中国乒乓球队，成绩卓著，欧洲队领先5~6年。不过中国乒乓球也慢慢走出低谷，重返巅峰。
由于中国乒乓球队在“江湖”上无人能敌，独孤求败，迫使国际乒联多次修改比赛规则包括改变乒乓球大小等等，可是并没有改变中国乒乓球队称霸的局面。为了打破这一局面，2012年，英国人在亚历山大宫举行了第一届世界砂板乒乓球锦标赛，让这一“复古”打法重新出现在人们的视野中。
今天先向大家介绍乒乓球的衍生版
——砂板乒乓球
砂板乒乓球因其使用的球拍覆盖物为薄薄砂纸而得名，它是在乒乓球基础上的一个变种，严格来讲并不是一个全新的项目，所以我们把它视为一个“复古”项目。
其实在乒乓球发展之初，砂板乒乓球就已经出现在了乒乓球的舞台上。但随着胶皮球拍的快速发展，砂板乒乓球的旋转和速度已经不占优势。随着1952年世乒赛上，使用砂板球拍的美国选手马蒂·赖斯曼输给了使用海绵球拍的日本选手佐藤博治后，便逐渐退出了现代乒乓球的舞台当中。
中国人的骨子里仿佛天生就有乒乓球的血统似的。2017砂板乒乓球世界杯，中国选手严魏豪3:0战胜队友胡俊超成功登顶，成为中国砂板界目前唯一一个世锦赛、世界杯双料冠军。
在中国，因为少的旋转和慢的速度，砂板乒乓球很受老年人们的欢迎，而年轻人们则更喜欢具有挑战性的现代乒乓球。
与乒乓球不同的不仅仅是它使用的球拍，还有它的比赛规则。比赛以15分为一局，先到15一方分为胜方，采用三局两胜或五局三胜制，正式比赛中一般采用双败淘汰制。另外每场比赛中双方运动员都有一次“2分球”机会，即在运动员发球前，运动员可以示意裁判和对方，下一个球为“2分球”，如果叫球方该球获胜，得2分；输球，对方得1分。每场比赛双方只有一次机会使用“2分球”，且在使用时该球员得分不超过12分。规则的变化让砂板乒乓球更具有趣味性和观赏性。
如果你是初次接触乒乓球，不妨pick一下这项“复古”项目——砂板乒乓球。
下面来说说乒乓球专项体能训练。
乒乓球运动技术复杂、细腻、多变，运动员的技术感觉需要十分敏锐，不同训练手段对机体有不同的要求。发球、摆短等手段是小强度，而发力拉球、多球训练则是大强度。例如在多球训练中，有的队员练后脉搏可达33-34次/10秒。这种无氧代谢强度不亚于短跑训练。
因为乒乓球本身具有小而快、转而变的特点，要求运动员具有长时间注意力高度集中的能力。对于对手打来的球需要及时作出正确判断，并且预判球的落点以及旋转方向，做好准备动作。因此运动员需要进行快速反应训练。
首先我们看到运动员进行快频率的垫步，小腿上的弹力带增加了运动负荷，接着教练迅速给出转身指示，从而模拟比赛场上的快速转身和还原。快速反应训练可以使得运动员对来球作出及时判断，并迅速采取相应对策，还能够提升运动员救球的能力，从而在比赛中增加得分机会。
乒乓球动作中所需要的力量均属动力性力量，使用的相对力量、快速力量较多。因此，在专项体能训练中多采用负荷量较轻，速度负荷大的动力性力量练习。
灵敏—耐力素质训练
对于乒乓球运动员而言，不仅仅只是力量很重要，灵敏和耐力也很重要。灵敏训练能够帮助运动员更加迅速的接到球，而耐力训练能够帮助运动员在比赛中有更多的战术选择。
发展灵敏素质：
1.利用发球机，进行任意球练习，速度由慢到快；
2.沿球台边滑步、交叉步摸台角；
3.根据信号，做出左推、右攻、推挡侧身攻等徒手动作。
发展耐力素质：
乒乓球专项耐力素质发展，除了常规的跑步、跳绳，一般通过连续的多球练习，即用多球的形式连续不断地用交叉步和滑步击球。在较长的时间内，同时要求练习者在疲劳时仍要合理控制球，确保命中率。
乒乓球比赛过程中，双方都在快速地移动，身体的重心也随着动作的改变而变动，因此乒乓球运动员的动态平衡能力比静态平衡能力更为重要。通过平衡训练提升平衡感以及强化核心肌群，核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量传达到全身的效率就越好，对跑、跳、挥等动作的表现就越好。
最后，和大家分享中国砂板界a目前唯一一个世锦赛、世界杯双料冠军严魏豪的比赛视频。
作者简介：
北京体育大学体能训练学院2019级体能训练专业本科生
获得我校2019-2020年度校级三等奖学金
我校北京体育大学国球协会-国球社副社长
初中高中多次获得市中学生乒乓球比赛团体冠军（打2号位）
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