【专项体能训练】捷“足”先登——足球专项体能训练
可能你不曾知晓05年的伊斯坦布尔奇迹，也无法见证齐达内的“天外飞仙”和小贝的“圆月弯刀”，但应该都或多或少在新闻报道里听到过C罗、梅西、马拉多纳、罗纳尔多...这些名字。足球作为“世界第一大运动”不仅参与人数众多、参与人群的年龄段广泛而且还能够影响人们的思维方式、活动方式和交往方式。
这个由12块正五边形和20块正六边形面料做成的“玩具”，似乎有着某种特别的魅力，让无数人为之着迷。因为它的“门槛”很低，无论是谁，都可以尝试这项运动。只需要一双鞋、一个球、一群伙伴、一下午，它绝对不会让你失望。
规则
标准的足球比赛由两队各派十一名队员参与（包括一名门将），在长方形的草地球场上互相对抗、互相进攻。除门将可在己方禁区内用手触球外，其他球员只能运用手部以外的身体部位碰触球（开界外球例外）。
比赛目的是将球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛结束后，得分多的一队胜出。比赛持续时间为90分钟，上下半场各四十五分钟，中场休息15分钟。若90分钟内比分相同，则须按比赛规则而定，可以通过加时（三十分钟延长赛）或互射点球等形式分出高下。一般杯赛有点球和加时赛，联赛得分相同则计平局。
球场区域介绍
不同比赛，场上换人数量也不同，例如英超为3人，而欧冠为5人（新规）。一场比赛有一名主裁判和两名助理裁判（边裁），责任是在整场90分钟的比赛中根据球例判罚球员。另外还有一名第四官员，作为替补。
战术类型
现代足球战术多种多样，强队已经不再拘泥于某一种战术，而是根据场上情况随机应变。但大概分为防守反击、长传冲吊（英格兰）、边中结合、全攻全守（荷兰）、链式防守（意大利）、TIKITAKA（西班牙）、边路突破等。阵型则有很多，主要根据主教练和球队风格而定，例如4-3-3、4-2-3-1、4-4-2、3-4-3等等。
场上位置
前场（进攻担当，创造机会，进球得分）
中锋（CF）：站桩式中锋通常都比较高大，倚靠头捶或使用身体和力量护球以制造攻门机会，或者为队友做球。
前锋（ST）：指灵巧型善于把握机会,善于处理临门一脚或一头。分为左前锋、右前锋和中前锋。
影子前锋（SS）：影子前锋是由（第）二前锋发展来的，现在二前锋这个位置被赋予了更多灵活性，位置更为后撤，要求与中场更多的衔接，于是有些人还是叫这种人二前锋，有些人发明了影子前锋来描述这种球员。
边锋（L/RW）：自从蓝西爵士的英格兰国家队“无翼奇迹”——以无边锋的阵式夺得1966年世界杯后，纯边锋这位置的球员已愈来愈少。边锋的职责就是将球从禁区两侧传入禁区（传中），为前锋制造进球机会。通常他们都会以速度或带球压过对方的边后卫。
中场（组织担当，控制节奏，球队大脑）
后腰（CDM）：指专门负责防守的中场球员，在中场负责阻截对手攻势，然后将球交予队友发动攻势。
正中场或中前卫（CM）：球队主力的大脑，经常负责传球给前锋、边锋或前腰等较有攻击性的球员，亦有时会进入后防，进行防守工作，是个功能性极高的位置。
前腰（CAM）：专门负责组织进攻，给前锋制造机会或亲自攻门。胜任这位置的球员都拥有良好的传球和阅读球赛的能力，在适当的时候传球给前锋攻门。不仅如此，还需要全面的个人技术支持自己进行个人突破，协助进攻。不少前腰也具备优异的远射能力，经常作出令对手难以防备的远距离打门。
边前卫（L/RM）：是边锋的进化版本。边前卫会负责传中，也会负责中场两侧的防守。经常会控球在脚，让身后的边后卫套边插上。还会在球场两侧为其他中路中场球员提供更多的传球选择。
后卫（防守担当，破坏进攻，进攻发起者）
中后卫（CB）：位置处于守门员的前方及左右后卫之间，活动范围在于中后场，全队防守的核心，主要职责是阻止对方球员发动攻势并在对方进入本方的禁区时破坏球权。
边后卫（L/RB）：负责球场两侧防守的球员。主要任务是阻碍对方球员把球从边线传入禁区。在某些防守体系里也会负责盯防。大多数边后卫都会后上助攻传中，令球队的进攻方式更加立体。
翼卫（L/RWB）：负起更多助攻责任的边后卫。他们通常都出现在3-5-2阵式当中，亦可视之为中场球员。由于这是一个集后卫与边前卫于一身的位置，所以出任翼卫的需要更多的体力。现在一个球员往往能胜任多个位置，所以不需要用一个名称来框住这个球员的特点。这些名称更多的用在描述这个球员在一场比赛中的角色。
今天来和大家分享足球专项体能训练中的灵敏训练。
足球是一项高强度对抗类竞技项目，球员经常要在瞬间做出决策。比如拿球者在面对防守队员的抢断时选择变向过人；防守队员如何根据对方球员跑动路线进行封锁；门将如何根据远射球的路线进行扑救等等，往往都是在瞬间进行判断。这些判断和反应动作都要在灵敏的基础上实现。除去身体素质（力量、步频、步长等等）对其的影响，大脑对于信息的处理和认知速度也是教练员在灵敏练习中的重点。影响认知速度的因素分为视觉扫描（信息获取）、预判、图像认知、临场经验和反应时间（图1）。
图1.Developing agility and quickness / Jay Dawes, Mark Roozen，NSCA
任何项目都需要进行长期不懈的训练，在此基础上辅助技术和训练手段才能真正提高运动水平和运动表现。希望这期文章能够给你一点启示。
北京体育大学体能训练学院2019级体能训练专业本科生；
综合成绩排名年级前十；
2019-2020年度二等奖学金；
NSCA-CPT认证教练；
体能训练学院足球队中场队员，在2020年学校周末体育赛事院足球联赛中获季军。