体能训练学院｜勇“橄”前行——腰旗橄榄球专项体能训练
橄榄球点燃青春热血
2021年第55届NFL的年度冠军赛——超级碗（Super Bowl）在北京时间2月8日7：30举行，海盗与酋长之争，最终坦帕湾海盗Buccaneers以31：9的比分击败堪萨斯城酋长Kansas City Chifes，赢得本届超级碗。
其实在美式橄榄球的旗下，还有另外一种形式的运动——腰旗橄榄球。
腰旗橄榄球是源于美国职业橄榄球大联盟（NFL）的一项大众化运动，与正式的美式橄榄球运动相比，腰旗橄榄球规定不允许抱人和推人，防守方拉下持球进攻球员腰带上的一条腰旗，进攻即被阻止，是一种安全的“非冲撞性”运动，其他规则与美式橄榄球规则大同小异。
做个比喻，腰旗橄榄球就像是一个攻防推塔游戏。进攻方有四次进攻机会，达到中线即可再次获得四次进攻，如若未达到中线只能攻防转换；任何一方持球达阵或在达阵区接到球即可获得6分，然后选择1或2分的附加分进行进攻，再次达阵即可获得其所选分数。
2015年NFL中国腰旗橄榄球比赛开放五大赛区：北京赛区、上海赛区、广州赛区、武汉赛区和济南赛区。值得一提的是，我校腰旗橄榄球社团——达阵风暴，是NFL大学碗腰旗橄榄球联赛七届的冠军得手。
腰旗橄榄球可分为“五人制”和“七人制”，下面主要介绍的是有关“七人制”腰旗橄榄球的主要内容。腰旗橄榄球主要分为三组：进攻组、防守组、特勤组。
四分卫：负责传球，组织进攻。开球时，中卫自胯下把球递给四分卫，四分卫对场上情况进行快速分析，找出防守漏洞，做出传球选择（全队大脑）。
跑锋：四分卫接到中卫开球后，可将球抛或交递给跑锋，跑锋在队友的掩护下往前突进。
外接手：开球后按照四分卫的指令跑出约定路线，主要是接四分卫长传以及拉扯对方防守队员。
分为开球手、弃踢手和接球手，重点讲一下弃踢，如果三档进攻不能通过半场或有效达阵，球权会发生转换，首攻点即上一轮进攻的开球点，所以通过弃踢将球权转换给对方。
腰旗橄榄球
虽然腰旗橄榄球相对于美式橄榄球减少了许多身体接触，但是腰旗橄榄球也有自己的特色。或许这个项目对运动员的绝对速度要求不是很高，但对运动员的反应灵敏、快速变向能力等提出了较高要求。当然，如果你崇尚美式橄榄球那般的“暴力美学”，但又受制于其激烈的身体对抗，不妨来试一试腰旗橄榄球吧。
今天和大家分享的是有关腰旗橄榄球灵敏反应的专项训练。
在腰旗橄榄球中大部分的运动都是短距离冲刺、变向，所以其供能系统主要以ATP-CP为主。在日常训练中，应着重强调爆发力训练以及灵敏训练。
下面是一组有关外接手专项训练的视频。外接手的任务是接球以及拉扯，对运动员快速变向，以及变向后的加速能力要求较高，可根据具体实际情况对训练难度进行增减。
一般来说基本防守策略分为两种：人盯人战术和区域防守。人盯人战术，顾名思义就是一名防守队员紧防一名进攻队员。区域防守则是将防守区域分为六块（除去突袭四分卫），每个防守队员负责其自身区域。两种防守手段各有其优缺点，可根据实际情况进行适当转换。防守队员一旦确认防守对象，就应该确保自身能够覆盖到所有的范围，这就要求加强防守队员横向移动、倒退跑、CODS变向训练、开放性灵敏等方面的训练。
除了上述视频中的防守训练外，一些经典的灵敏测试同样可以用来提高专项能力。如AFL（有/无球）灵敏测试、四角测试和伊利诺斯灵敏测试都是不错的选择。
上图为：AFL（有球）灵敏测试
上图为：四角测试
上图为：伊利诺斯灵敏测试
作者介绍：
北京体育大学体能训练学院2019级体能训练专业本科生；
连续两年年级综合成绩排名第2（平均学分绩94.12，平均学分绩点4.38）；
获得我校2019-2020年度校级三好学生；
获得我校2019-2020年度本科生二等优秀奖学金；
是我校腰旗橄榄球社团——达阵风暴成员，在队内的位置主要是防守。
李荣荣
